[[https://www.purerituals.cz/blog/ktere-vitaminy-se-nesmi-uzivat-spolu/|https://www.purerituals.cz/blog/ktere-vitaminy-se-nesmi-uzivat-spolu/]]

===== Které vitamíny nekombinovat =====

==== Vitamíny A, D, E a K ====

Tyto vitamíny mají jedno společné – jsou rozpustné v tucích. Pokud se užívají **všechny naráz, může paradoxně docházet k jejich sníženému vstřebávání**. Proto je dávkujte jednotlivě a dodržujte mezi dávkami aspoň 2 hodiny odstup. Tuky a oleje, ve kterých se vitamíny rozpouští, totiž soupeří o trávicí enzymy a žlučové kyseliny s dalšími tuky, které spolu s nimi přijmete. To může vést k tomu, že se vitamíny nevstřebají a tělo je nevyužije v plné míře. Jedinou výjimku tvoří vitamíny D3 a K2 – o benefitu jejich společného užívání se dočtete níže.

==== Vitamín E a K ====

Tyto dva vitamíny **mají protichůdné účinky**, nedává proto logiku užívat je společně. Vitamín K je důležitý v procesu srážení krve a hraje významnou roli při formování kostí. Naproti tomu vitamín E je jedním z nejdůležitějších antioxidantů, co chrání buňky před volnými radikály a snižuje oxidační stres. Zároveň však snižuje krevní srážlivost. Proto je nutné vědět, který z nich potřebujete (a chcete) doplňovat a neužívat i ten druhý.

==== Železo a vápník ====

Železo je pro tělo nezbytný minerál a plní řadu důležitých funkcí. Jednou z hlavních je tvorba hemoglobinu, který obsahují červené krvinky a který je zodpovědný za přenos kyslíku. Dále podporuje železo imunitní systém a zajišťuje správnou funkci svalů. Vápník má zase zásadní vliv na hustotu a pevnost kostí a zubů.

**Vápník však snižuje vstřebatelnost železa až o 50 %.** Pokud kombinujete železo s vápníkem jako doplňkem stravy nebo s potravinami bohatými na vápník, ponechte mezi dávkami **aspoň 2–3 hodiny odstup**.

==== Vápník a hořčík ====

Společné užívání vápníku a hořčíku dohromady musí být velmi dobře promyšleno a naplánováno. Oba totiž využívají ke vstřebávání stejné transportéry, o které bojují. **Záleží však na jejich poměru** – za ten nejvhodnější se považuje 2:1 ve prospěch vápníku, ještě lépe 3:1. Pak totiž oba minerály fungují společně a dokonce se při resorpci vzájemně podporují.

==== Multivitamin a vápník, draslík, zinek nebo hořčík ====

**Multivitamíny obecně mohou narušovat vstřebávání minerálů**, zejména železa a zinku. Proto je někdy lepší možností doplňovat jen ty minerály, které opravdu potřebujete. Také je důležité zmínit, že suplementace vápníku, draslíku, zinku a hořčíku dohromady není nejlepším nápadem, protože si** jednotlivé minerály vzájemně konkurují** a jejich využitelnost se tak snižuje.

==== Zinek a měď ====

Zinek i měď jsou esenciální látky, obě působí jako antioxidanty a jsou velmi významné pro správné fungování našeho organismu. Není ale ideální volbou užívat zinek a měď v jednu chvíli,** oba se totiž vstřebávají stejnými cestami**. Pokud je zinku nadbytek, může narušovat absorpci mědi, protože už na ni jednoduše nezbývá prostor. Nevstřebaná měď se následně z těla vylučuje.

Pokud ale užíváte zinek, doplňujte i měď, abyste **zachovali jejich poměr v rovnováze**. Mezi dávkami však ponechte **aspoň 2 hodiny rozestup**, aby oba dva minerály měly dostatečný čas a prostor pro resorpci. Tak zajistíte tělu dostatek obou a zabráníte jejich ztrátám.

===== Jak kombinovat vitamíny a minerály? =====

==== Vitamín D3 a vitamín K2 ====

Vitamín D3 neboli cholekalciferol získává naše tělo ze slunečních paprsků. Bohužel mezi podzimem a jarem je u nás slunce natolik slabé, že může vzniknout potřeba ho suplementovat. Podílí se na metabolismu vápníku a fosforu a hraje roli při správné mineralizaci kostí. A **neexistuje lepší možnost, s čím vitamín D kombinovat, než právě s vitamínem K.** [1]

Vitamín K2 udržuje kardiovaskulární zdraví a působí proti svalovým křečím, také však ovlivňuje transport vápníku v organismu a zvyšuje hustotu kostí. Oba tyto vitamíny **působí v organismu synergicky a jejich účinky se vzájemně podporují**. Doporučujeme proto kombinaci vitamínu D3 a K2 z jedné lahvičky, abyste si jejich suplementaci co nejvíce usnadnili.

Více o formách vitamínu K, jeho hlavních zdrojích z potravy a správném dávkování se dočtete v tomto článku.

==== Vitamíny skupiny B ====

Jedná se o velmi rozsáhlou skupinu vitamínů rozpustných ve vodě. Podporují energetický metabolismus, přispívají ke správné funkci nervové soustavy, zdraví kůže a sliznic nebo k vyrovnané psychice. Výzkumy potvrdily, že když užíváte vitamíny skupiny B současně, **jejich účinky mezi sebou spolupracují a jsou mnohem efektivnější**. Právě v B-komplexu najdete balíček těch nejdůležitějších pohromadě.

==== Železo, vitamín C, vitamín B9 a B12 ====

Abychom vstřebatelnost železa co nejvíce podpořili, doporučujeme spojit jeho užívání s vitamínem C [2]. Zároveň je velmi dobrý nápad kombinovat ho s vitamíny skupiny B, konkrétně B9 (kyselinou listovou) a B12 (kobalamin), protože tyto vitamíny se (stejně jako železo) podílí na tvorbě červených krvinek a hemoglobinu. Tuto geniální kombinaci jsme smíchali do jedné lahvičky a vytvořili tak perfektní **lektvar pro správnou a efektivní krvetvorbu.** Navíc je v dobře vstřebatelné lipozomální formě, takže vaše tělo získá maximum z každé jedné složky.

==== Kolagen a vitamín C ====

Možností, s čím můžete kombinovat vitamín C, je ale více. Jednou z dalších je například kolagen [3]. Kolagen napomáhá pevnosti a pružnosti pokožky a správné funkci kloubů, vazů a šlach. **Kombinace s vitamínem C podpoří jeho vstřebatelnost** a využitelnost v organismu.

==== Hořčík a vitamín B6 ====

Hořčík je známý svým účinkem hlavně proti svalovým křečím, ale podporuje také imunitní, kardiovaskulární nebo nervový systém. Pro jeho nejlepší vstřebávání ho užívejte **před jídlem**. Hořčík se skvěle kombinuje **s vitamíny skupiny B, konkrétně vitamínem B6**, ale dobře poslouží i B-komplex.