Tyto vitamíny mají jedno společné – jsou rozpustné v tucích. Pokud se užívají všechny naráz, může paradoxně docházet k jejich sníženému vstřebávání. Proto je dávkujte jednotlivě a dodržujte mezi dávkami aspoň 2 hodiny odstup. Tuky a oleje, ve kterých se vitamíny rozpouští, totiž soupeří o trávicí enzymy a žlučové kyseliny s dalšími tuky, které spolu s nimi přijmete. To může vést k tomu, že se vitamíny nevstřebají a tělo je nevyužije v plné míře. Jedinou výjimku tvoří vitamíny D3 a K2 – o benefitu jejich společného užívání se dočtete níže.

Tyto dva vitamíny mají protichůdné účinky, nedává proto logiku užívat je společně. Vitamín K je důležitý v procesu srážení krve a hraje významnou roli při formování kostí. Naproti tomu vitamín E je jedním z nejdůležitějších antioxidantů, co chrání buňky před volnými radikály a snižuje oxidační stres. Zároveň však snižuje krevní srážlivost. Proto je nutné vědět, který z nich potřebujete (a chcete) doplňovat a neužívat i ten druhý.

Železo je pro tělo nezbytný minerál a plní řadu důležitých funkcí. Jednou z hlavních je tvorba hemoglobinu, který obsahují červené krvinky a který je zodpovědný za přenos kyslíku. Dále podporuje železo imunitní systém a zajišťuje správnou funkci svalů. Vápník má zase zásadní vliv na hustotu a pevnost kostí a zubů.

Vápník však snižuje vstřebatelnost železa až o 50 %. Pokud kombinujete železo s vápníkem jako doplňkem stravy nebo s potravinami bohatými na vápník, ponechte mezi dávkami aspoň 2–3 hodiny odstup.

Společné užívání vápníku a hořčíku dohromady musí být velmi dobře promyšleno a naplánováno. Oba totiž využívají ke vstřebávání stejné transportéry, o které bojují. Záleží však na jejich poměru – za ten nejvhodnější se považuje 2:1 ve prospěch vápníku, ještě lépe 3:1. Pak totiž oba minerály fungují společně a dokonce se při resorpci vzájemně podporují.

Multivitamíny obecně mohou narušovat vstřebávání minerálů, zejména železa a zinku. Proto je někdy lepší možností doplňovat jen ty minerály, které opravdu potřebujete. Také je důležité zmínit, že suplementace vápníku, draslíku, zinku a hořčíku dohromady není nejlepším nápadem, protože si jednotlivé minerály vzájemně konkurují a jejich využitelnost se tak snižuje.

Zinek i měď jsou esenciální látky, obě působí jako antioxidanty a jsou velmi významné pro správné fungování našeho organismu. Není ale ideální volbou užívat zinek a měď v jednu chvíli, oba se totiž vstřebávají stejnými cestami. Pokud je zinku nadbytek, může narušovat absorpci mědi, protože už na ni jednoduše nezbývá prostor. Nevstřebaná měď se následně z těla vylučuje.

Pokud ale užíváte zinek, doplňujte i měď, abyste zachovali jejich poměr v rovnováze. Mezi dávkami však ponechte aspoň 2 hodiny rozestup, aby oba dva minerály měly dostatečný čas a prostor pro resorpci. Tak zajistíte tělu dostatek obou a zabráníte jejich ztrátám.

Vitamín D3 neboli cholekalciferol získává naše tělo ze slunečních paprsků. Bohužel mezi podzimem a jarem je u nás slunce natolik slabé, že může vzniknout potřeba ho suplementovat. Podílí se na metabolismu vápníku a fosforu a hraje roli při správné mineralizaci kostí. A neexistuje lepší možnost, s čím vitamín D kombinovat, než právě s vitamínem K. [1]

Vitamín K2 udržuje kardiovaskulární zdraví a působí proti svalovým křečím, také však ovlivňuje transport vápníku v organismu a zvyšuje hustotu kostí. Oba tyto vitamíny působí v organismu synergicky a jejich účinky se vzájemně podporují. Doporučujeme proto kombinaci vitamínu D3 a K2 z jedné lahvičky, abyste si jejich suplementaci co nejvíce usnadnili.

Více o formách vitamínu K, jeho hlavních zdrojích z potravy a správném dávkování se dočtete v tomto článku.

Jedná se o velmi rozsáhlou skupinu vitamínů rozpustných ve vodě. Podporují energetický metabolismus, přispívají ke správné funkci nervové soustavy, zdraví kůže a sliznic nebo k vyrovnané psychice. Výzkumy potvrdily, že když užíváte vitamíny skupiny B současně, jejich účinky mezi sebou spolupracují a jsou mnohem efektivnější. Právě v B-komplexu najdete balíček těch nejdůležitějších pohromadě.

Abychom vstřebatelnost železa co nejvíce podpořili, doporučujeme spojit jeho užívání s vitamínem C [2]. Zároveň je velmi dobrý nápad kombinovat ho s vitamíny skupiny B, konkrétně B9 (kyselinou listovou) a B12 (kobalamin), protože tyto vitamíny se (stejně jako železo) podílí na tvorbě červených krvinek a hemoglobinu. Tuto geniální kombinaci jsme smíchali do jedné lahvičky a vytvořili tak perfektní lektvar pro správnou a efektivní krvetvorbu. Navíc je v dobře vstřebatelné lipozomální formě, takže vaše tělo získá maximum z každé jedné složky.

Možností, s čím můžete kombinovat vitamín C, je ale více. Jednou z dalších je například kolagen [3]. Kolagen napomáhá pevnosti a pružnosti pokožky a správné funkci kloubů, vazů a šlach. Kombinace s vitamínem C podpoří jeho vstřebatelnost a využitelnost v organismu.

Hořčík je známý svým účinkem hlavně proti svalovým křečím, ale podporuje také imunitní, kardiovaskulární nebo nervový systém. Pro jeho nejlepší vstřebávání ho užívejte před jídlem. Hořčík se skvěle kombinuje s vitamíny skupiny B, konkrétně vitamínem B6, ale dobře poslouží i B-komplex.